jak robić

Demolub - no na 10tkach przegiąłem i później wyraźnie formy na 5tkach nie było, pewnie zacznę robić trudniejszą wersję Modlitewnika Wodyna w tym wypadku Raptacz - no te odejścia mogą wiele dobrego zrobić bo nadal mam z tym kłopot, ale tak jak mówisz, jest coraz lepiej czyli tak jak ma być

To jeszcze sprzed wypadku wszystko mam (sztanga, stojak, ławka, bieżnia, orbitrek, rower do spiningu, worek, hantle) Po wypadku znajomi biegacze zrobili akcję biegową z jednej strony oraz jeden zawodowy bokser z drugiej strony i uzbierało się na atlas, trampolinę, drabinkę i mogę się bawić. Nie ukrywam, że atlasu, jako zdrowy bym nie kupił, nie ma [...]

[...] U mnie dzieciaki najpierw sie patrzyły co ojciec wyprawia ( rozciąganie i nunchaku) . Sami zaczeli robic zawody który pierwszy siądzie turka .Pałek nie chowałem myslałem że jak się walnie któryś w głowe to będą omijac a oni zaczeli tym władać jak łyzka przy obiedzie . Łazili ze mną na treningi a ja później z nimi na ich zawody. Skończyło się na [...]

[...] 7. Tabata - zwis na różnych chwytach (8x 20 sekund zwis/10 sek odpo) - drewna, ufo, kulki, drewna, kulki, ufo, kulki, drewna I po tym ostatnim przedramiona jak kamienie, nic nie mogłam zrobić i nic w rekach utrzymać %-) Brzuch odpuściłam, po sobotnim treningu mam takie zakwasy jak nigdy. Jeśli chodzi o sobotnie zawody, to była [...]

[...] rację, w tej sytuacji lepiej będzie wziąć gotowca :-) A jesli chodzi o brzuszki to własnie bardzo chętnie mogę robić tylko u kogoś wyczytałam że mogą zrobić więcej szkody jak pożytku dlatego pytam :-) wklejam trening żeby go mieć u siebie :-) Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) [...]

Przy ścianie są najłatwiejsze. Jak chcesz mieć stopień trudności między damskimi a zwykłymi to rób z rękami na podwyższeniu. Opierasz ręce na jakiejś ławeczce i jazda. Poziom trudności zależy od wysokości podwyższenia ;-) Możesz sobie robić tak, że zaczynasz męskimi, jak nie dajesz już rady to przechodzisz do tych na podwyższeniu.

[...] na poręczach 8x, 8x,7x czy robić nie pełne pompki, czy zastąpić je czyms innym? 8x, 8x,7x 8x, 10x, 7x 5. ćwiczenia na brzuch z piłką przesuwanie piłki stopami, pozycja jak do planka- proste ręce 20 20 20 Prone Ball Roll 20 20 20 Hamstring Curl 20 20 20 Skośne brzucha 20, 20, 20 + podciąganie z gumą 8x, 7x, 6x 15 minut szybkiego aero na [...]

[...] 12-16serii (ogolem) na male 8-10serii wiec jesli robisz 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa to tak bedzie w sam raz na duze partie (klata,plecy,nogi,barki) daj 3 cwiczenia tak jak amsz alepo 4 serie w kazdym cwiczeniu nie zapominaj o rozgrzewce tego nie wliczaj do sumy czli jak robisz klate to bedzie tak rozgrzewka 2-3 serie potem 3 cwiczenia x [...]

pkozuszek: aeroby robie po silowym i dodatkowo w 2 dni nietreningowe robie hiit, ale ostatnio odpuscilem to na jakis czas bo chorowalem. witam. mam pytania odnoscie FBW. czytalem artykuly michaila i georgu. georgu napisal, ze wyrozniamy FBW na mase i na wytrzymalosc. podal tez trening na mase z elementami dynamiki. mozna cwiczyc 1,2, albo i 3 [...]

pkozuszek: aeroby po silowym robie 20-30min zalezy ile dam rade, czasem w ogole nie mam sily. jak sie robi hiit to wiadomo, z reszta pisalem o tym juz wczesniej dokladnie. wlasnie wrocilem z silowni. jakis slaby jeszcze jestem chyba bo zrobilem 2 obwody takimi ciezarami co wczesniej, ale nie mialem jakos sily juz nawet na trzeci. strasznie sie ze [...]

FBW, zrob tak abys na aeroby nie mial juz sily !!! wlasnie taki mam zamiar ale jak za wesolo mi bedzie to skatuje sie aero, w koncu ten tydzien chce zrobic wprowadzenie bo to nowe cwiczenia wiec mniejsze ciezary wezme. od nowego jak juz cie rozkrece przejde na wlasciwe i wtedy mam nadzieje, ze nie bede mial sily na aero odnosnie hiit to sam [...]

[...] na klatkę i barki. Ja mam znacznie niższe wyniki, podczas gdy przysiad 80x8 nie sprawia problemu. Nie odpuszczaj martwego! skoro dziś zrobiłeś to staraj się dalej, tylko jak wyżej pisałem - nawyki rób nawet mniejszym ciężarem, ale rób. Progresja w tym ćwiczeniu, jak i przysiadach jest niesamowicie szybka. Nawet nie zauważysz jak już serię [...]

[...] waga nie przejmuje sie zupelnie-niech skoczy mi w miesiac ze 101 na 110kg, ale niech do diabla spadnie mi przez ten miesiac z pasa chociaz 3cm. wiem, ze jestem tutaj juz jakis czas, ale redukuje sie krotko. czyz nie na poczatku redukcji spada najszybciej? zdrowe tempo to 2-4kg na miesiac. ja w wage nie wnikam, ale jesli juz na poczatku [...]

nie jestem niecierpliwy tylko odpisuje jak na posty, a w miedzyczasie siedze, czytam i sam pisze co i na mysl przyjdzie, staram sie znalezc blad. sorry jesli to tak wyglada. napisze jak treningi i juz wiecej nie smiecep wt-czw-sob 60min fbw razem z rozgrzewka wygladajece tak jak pisalem juz wczesniej, na koniec staram sie robic aeroby 15-20min, [...]

witam. od dosc dawna sie juz obijam, jem byle jak i nie cwicze. popracowalem troche, pojadlem smieci, wystarczy. w szkole cos nie moge sie dogadac z tymi ludzmi. nie czekam juz na legitymacje tylko ide jutro i kupie chyba na razie zwykly karnet na silke na miesiac. od poniedzialku rusze na nowo. cos mi sie zrobilo z prawa stopa. nie wiem czy w [...]

[...] bratus3 1 porcja: koncentracja - 5/10 pompa - 10/10 siła - 5/10 pobudzenie - 3/10 Pobudzenie bardzo słabe wręcz nie odczuwalne jak dla mnie. Ale pompa po prostu 1 klasa! Jestem bardzo mile zaskoczony. Zna ktoś jakiś produkt z glycocarn solo? [...]

[...] , robić martwe ciągi i inne tego typu ćwiczenia z żelastwem na siłę statyczną/maksymalną ? bo spotkałem się z wieloma opiniami jedni mówią stanowczo nie ewentualnie raz na jakiś czas to nic nie zaszkodzi , inni mówią że nic się nie stanie , i podobne sytuacje , większość tych co mówi że takie ćwiczenia z dużym obciążeniem mi zaszkodzą to są [...]

wiesz ja zawsze jak ćwiczyłem jakieś fbw czy coś w stylu 5,3,1 to rozgrzewałem się przez 5-7 minut a rozgrzewka wyglądała mniej więcej tak : jakiś lekki trucht wymach rąk , potem boksowanie na szybkość z cienie, kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem [...]

A6W z tego co wiem, zaklada cwiczenia codziennie, choc nie wiem po co, ale brzuch mzna tak cwiczyc. Nie robi to duzej roznicy jak nie obciaza sie go dodatkowo na silowni. Te wideo cwiczenia traktuj jak aerobik i mozesz robic codziennie, na wielki efekt nie licz, ale zawsze cos Jak wrocisz na silownie i zaczniesz cwiczyc pupe tam, to wtedy daj [...]

[...] gornym 3 serie cwiczen drążkiem z wyciągu za plecy oraz 3 serie do klatki. Jesli nie masz wyciągu to mozesz to tez robić jesli masz drązek podciągajac sie na nim tak jak wczesniej powiedzialem III Dzień (wolne) IV Dzień (przedramię + klata) Klata: (jak w I dniu) ODP. JAK W DNIU Pierwszym Przedramię: -uginanie przedramion podchwytem 3x 8 [...]